蔬菜生吃还是熟吃？你是哪一派 ？******

　　2022版《中国居民膳食指南》推荐成年人每日摄入300-500克 的蔬菜，包括嫩茎、叶 、花菜类 ，根菜类，鲜豆类 ，茄果瓜菜类，葱蒜类，菌藻类及水生蔬菜类等 ，其中深色蔬菜(深绿色、深黄色 、紫色 、红色等有颜色的蔬菜)要占一半以上 。最近出现了两大门派 ：生吃派和熟吃派 ，两种吃法各有千秋，今天咱们就给二者来一个“功力”大比拼。

　　营养价值

　　生吃派

　　生吃可以最大程度地保护蔬菜中 的营养素不被破坏 ，身体可以相对全面地获取其中 的营养成分。比如维生素C就 是典型 的不耐热营养素，加热会使大部分被破坏；另外 ，洋葱等葱蒜蔬菜中含有大蒜素等活性成分 ，具有杀菌抑菌、刺激食欲 、帮助消化等作用，但炒熟后 的这一成分会失活。

　　熟吃派

　　加热可以提高蔬菜中 的生物活性物质含量 ，比如番茄在88℃ 的温度下烹饪30分钟后，可以使番茄红素的含量上升35%，因为高温破坏了植物厚厚的细胞壁 ，促进番茄红素 的溶出 ；同样胡萝卜在煮熟后也可以使β-胡萝卜素 的含量增加20%，与油脂类一起烹饪还能进一步促进β-胡萝卜素的吸收。

　　安全性

　　生吃派

　　生菜 、白菜 、黄瓜、西红柿 、紫甘蓝 、洋葱是非常适合生吃 的蔬菜，可以加入沙拉酱、红油以及少许调料来调味 ，相对于熟制蔬菜，做到了少油少盐，有助于预防多种慢性疾病的发生。

　　熟吃派

　　有些蔬菜不能生吃 ，容易引起中毒：比如豆角、蚕豆 、毛豆等蔬菜含有蛋白酶抑制剂 、红细胞凝集素、皂甙等成分，必须经过高温烹饪破坏这些物质才能食用 ，稍不注意就可能导致中毒 ；还有富含草酸的蔬菜(菠菜 、苋菜、欧芹等) ，须经过高温水煮去掉草酸，否则大量草酸会在机体内和钙结合成草酸钙 ，影响钙的吸收。

　　“生吃派”和“熟吃派”可谓不分伯仲，不同 的蔬菜适合的吃法是不一样的 。但不管是生吃还 是熟吃，都有需要注意 的安全食用注意事项，下面列出来供大家参考。

　　不管生吃熟吃

　　这些安全隐患要注意

　　1.吃前一定要进行彻底的清洗和必要 的杀菌处理 ，避免蔬菜表面附着的一些寄生虫 、致病菌和农药残留导致人体出现中毒或者 是腹泻 。

　　2.避免加工过程中营养素 的流失，建议先洗后切，清洗时避免长时间浸泡在水里 ；急火快炒，烹调时可加少量淀粉，有效保护维生素C 。

　　文/王欢(注册营养师中国好营养科普达人）

中小学互联网接入率达100%******

　　数据来源：教育部 制图：张芳曼

　　根据教育部日前发布 的最新数据 ：我国中小学（含教学点）已全部接入互联网，超过3/4的学校实现无线网络覆盖 ，中小学数字化教学条件全面升级 。

　　据介绍 ，当前 ，我国基础教育已经形成了数字化基础设施日趋完备 、优质数字教育资源不断丰富、数字化教学应用逐步扩大、师生数字素养不断提高 的良好态势 ，为推进新时代基础教育改革发展提供了有力支撑 。

　　数字化基础条件明显改善。2021年全国中小学（含教学点）互联网接入率达到100% ，比2012年提高了75个百分点；超过3/4 的学校实现无线网络覆盖 ，99.5%的学校拥有多媒体教室，多媒体教室总数超过400万间 ，学校配备的师生终端数量超过2800万台 。中小学数字化教学条件全面提档升级，基本形成了网络覆盖完全 、线下多媒体教学空间和网络教学空间融合 的泛在化学习环境，为深入实施基础教育数字化战略创造了有利条件 。

　　优质数字教育资源不断丰富 。为了让每个孩子都能享有公平而有质量 的教育 ，加快实现教育现代化 ，办好人民满意 的教育 ，教育部将原国家中小学网络云平台改版升级为国家中小学智慧教育平台 。平台在原有专题教育和课程教学两个板块基础上 ，拓展至德育、课程教学、体育、美育 、劳动教育、课后服务、教师研修、家庭教育、教改经验 、教材10个板块 ，共53个栏目。平台现有资源总量4.4万条 ，是改版前 的4倍；其中，“课程教学”板块资源2.5万课时 ， 是改版前的2.9倍 ，覆盖30个版本 、446册教材。这些优质资源有效服务了学生自主学习、教师教学改进 、农村优质资源共享和家校协同育人。

　　教学融合应用更加广泛深入 。中小学校和广大教师根据实际需要 ，在教研、教学、作业等各个环节，积极主动地使用数字技术，创设了同步课堂 、专递课堂、智慧课堂 、双师课堂 、智慧作业 、网络教研、线上答疑、自主学习等多场景应用，加强教学数据 的分析反馈，有效提升教师教学能力 ，激发学生学习兴趣 ，提高了课堂教学效率 。国家中小学智慧教育平台自2022年3月上线以来 ，平台浏览总量快速上升，基本形成世界第一大教育资源数字化中心和服务平台 。（记者吴丹）